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寒冷季節(jié)該怎樣幫孩子預(yù)防疾??？

在這寒冷的季節(jié)，孩子們很容易鼻塞或喉嚨痛。但是作為家長(zhǎng)，我們依然可以采取一些必要的措施來(lái)幫孩子減少疾病的侵?jǐn)_。




今天，芝麻街英語(yǔ)為大家?guī)?lái)了一些來(lái)自《Parents家長(zhǎng)》雜志的好建議：

建議一：防止細(xì)菌傳播

一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)密歇根州學(xué)齡兒童的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天至少安排四次課間洗手能有效減少學(xué)生的平均病假天數(shù)，這是因?yàn)橄词挚梢越档图膊。ㄈ绺篂a）導(dǎo)致的缺席風(fēng)險(xiǎn)。

洗手還可以幫孩子緩解免疫系統(tǒng)的壓力。所以家長(zhǎng)們應(yīng)督促孩子經(jīng)常用肥皂洗手，尤其是每次用餐前后、戶外玩耍后和碰過(guò)寵物后。當(dāng)你帶他們出去玩時(shí)，也最好隨身攜帶一次性擦拭物，以便快速清理。為了讓孩子愛(ài)上洗手，家長(zhǎng)可為他們挑選色彩、形狀和香味各異的肥皂和漂亮、柔軟舒適的毛巾。




另一個(gè)防止細(xì)菌傳播的方法是：“如果你的孩子生病了，馬上把他的舊牙刷扔掉”。牙科專家曾表示，孩子不會(huì)兩次感染同樣的感冒或流感病毒，但病毒可以從牙刷跳到牙刷，感染其他家庭成員。如果是細(xì)菌感染，如鏈球菌性喉炎，你的孩子可能會(huì)重新染上使他生病的細(xì)菌。在這種情況下，更換牙刷是保護(hù)孩子和家人的好辦法。




建議二：增加睡眠時(shí)間

睡眠有多重要？在2009年發(fā)表的一項(xiàng)開(kāi)創(chuàng)性研究中，研究人員向超過(guò)150名成年人使用含有冷病毒的滴鼻劑，那些在前兩個(gè)星期每晚平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人，幾乎比那些睡了8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人的生病幾率高出3倍。




年幼的兒童為了預(yù)防疾病需要更多的休息，新生兒每天可能需要多達(dá)18小時(shí)的睡眠，幼兒的睡眠時(shí)長(zhǎng)大約是12至13小時(shí)，學(xué)齡前兒童則需要約10小時(shí)。波士頓兒童醫(yī)院兒科睡眠障礙中心主任Judith Owens博士說(shuō)，幫助孩子獲得所需睡眠的最佳方法是讓他們保持有規(guī)律的睡眠時(shí)間，即入睡和起床時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間保持一致。另外，如果你的孩子不能或不會(huì)在白天小睡，那么就試著讓他晚間早些入睡。

建議三：合理調(diào)整飲食

肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥的發(fā)生，這種慢性炎癥會(huì)損害機(jī)體免疫系統(tǒng)。多吃纖維、水果、蔬菜和谷物則可以幫助減少體內(nèi)炎癥，這也是在幫助免疫系統(tǒng)更好地運(yùn)作。

在這個(gè)季節(jié)可以嘗試讓孩子每天多吃幾次水果和蔬菜。胡蘿卜、青豆、橙子和草莓，它們都含有增強(qiáng)免疫力的植物營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C和類胡蘿卜素。研究表明，富含植物營(yíng)養(yǎng)素的飲食還可以防止諸如癌癥和成年心臟病等慢性疾病。

 

營(yíng)養(yǎng)小常識(shí)

維生素D

你可以在很多兒童食用維生素中找到維生素D，越來(lái)越多的研究表明維生素D在抵抗感冒和流感方面發(fā)揮著重要作用，美國(guó)兒科學(xué)院建議所有的孩子每天至少攝入120微克的維生素。

維生素C

維生素C一直被稱為流感戰(zhàn)斗機(jī)，專家建議在寒冷的流感季節(jié)，應(yīng)讓孩子每日攝取15至75毫克的維生素C。

益生菌

益生菌也在阻擊流感方面發(fā)揮了重要作用，它可以保持胃腸道的和平，減少炎癥，幫助免疫系統(tǒng)適當(dāng)?shù)貙?duì)病毒做出反應(yīng)。一項(xiàng)2015年發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期消費(fèi)益生菌產(chǎn)品的成人和兒童患上急性上呼吸道感染的比率比其他人低出約47％。

建議四：增強(qiáng)家庭鍛煉

眾所周知，適量運(yùn)動(dòng)可以有效提高人體的免疫力。家長(zhǎng)們幫孩子養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣的最好辦法就是和他們一起鍛煉，而不僅僅是敦促他們?nèi)ネ饷嫱嫠?。有趣的家庭鍛煉包括騎單車(chē)、遠(yuǎn)足、直排輪滑和球類運(yùn)動(dòng)。

孩子們會(huì)經(jīng)常接觸到病菌，有些時(shí)候生病是不可避免的。但是父母?jìng)円廊豢梢圆扇∫陨洗胧?，為孩子降低疾病危害的風(fēng)險(xiǎn)，讓他們更加健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。




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